Ha az édességekre gondolunk, akkor legtöbbünknek talán a csokoládé, a csokis, krémes sütemények jutnak eszünkbe először. Ugyanakkor sajnos sokan tapasztalják, hogy pont a legnagyobb kedvencek tudják a legnagyobb galibát okozni – már ami a gyomorégést illeti (és akkor a kilókról nem is beszéltünk még). Érdemes lehet tehát az alábbiakat kerülni, minimálisra csökkenteni:
- Csokoládé és csokoládés sütemények, pékáruk
- Menta, mentás édességek
- Kávé, kávés desszertek
- Citrusok (citromos, narancsos desszertek)
- Zsíros, nehéz sütemények (tejszínnel, mascarponéval)
- Bolti édességek (legtöbb esetben mind a cukor-mind pedig a zsírtartalmuk nagyon magas) mint pl. croissant, kekszek, stb.
Természetesen mindenki máshogy reagál az egyes összetevőkre, ételekre, így érdemes kikísérleteznünk, mi az, amit mi esetleg jobban vagy kevésbé tolerálunk. Lehet, hogy van olyan, ami nem ront a tüneteken, hiába van a listán.
Ne essünk kétségbe!
A jó hír viszont, hogy ha gyakran is ég a gyomrunk, a finom desszertekről és édességekről akkor sem kell lemondanunk, hiszen rengeteg olyan alapanyag és recept létezik, amelyek egyrészt ízletesek, másrészt pedig segíthetnek akár megelőzni, akár csökkenteni is a tüneteket.
- Alacsony kalóriatartalmú desszertek (már csak azért is, mert a megfelelő testsúlykontroll fontos része a reflux kezelésének)
- Gyümölcsök (kivéve a citrusok)
- Olajos magok (mandula, pisztácia, dió) kis mennyiségben a legtöbb esetben nem okoznak problémát, illetve esszenciális zsírsavtartalmuk is fontos az általános egészséges táplálkozás részeként
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékkel (túróval, joghurttal) készült desszertek
- Puding
- Palacsinta
- Könnyű piskóta
- Jégkrémek esetén a joghurt és gyümölcs alapú változatok (a nehéz tejszínes, csokoládés helyett)
Ugyanígy segíthet az is, ha figyelünk az adagokra, és egy egész tálca sütemény helyett csak 1 kis szeletet fogyasztunk.
És hogy ez mit is jelenthet a gyakorlatban? Például egy izgalmas, könnyű és finom pohárkrémet tele egészséges és reflux-barát összetevőkkel:
ERDEI GYÜMÖLCSÖS-TÚRÓS POHÁRKRÉM HÁZI GRANOLÁVAL
Hozzávalók a házi granolához:
- 150 g zabpehely
- 1 ek méz
- 1-2 ek mogyoróvaj (100%)
- 1 csésze kókuszreszelék
- 1 csésze aszalt vörösáfonya
Hozzávalók a túrókrémhez:
- 1 doboz (250 g) zsírszegény túró
- 250 g zsírszegény joghurt
- 1 tk vanília őrlemény vagy egy rúd kikapart magjai
- 1 ek méz vagy más édesítőszer ízlés szerint
Hozzávalók a pohárkrém összeállításához:
- 1 banán
- 2-300 g fagyasztott erdei gyümölcs (málna, áfonya, szeder)
Elkészítés:
A házi granola hozzávalóit egy nagy tálban alaposan összekeverjük, majd sütőpapírral borított tepsin 180 fokon 15 perc alatt megsütjük.
A fagyasztott gyümölcsöket kiolvasztjuk (szobahőmérsékleten vagy mikrohullámú sütő kiolvasztás funkcióján).
A túrókrém hozzávalóit is 1 perc alatt összekeverjük.
Végül összeállítjuk a pohárkrémet: egy réteg granola, egy réteg túrókrém, egy réteg erdei gyümölcs (ízlés szerint kiolvasztott és/vagy fagyasztott vegyesen). Ismételjük, amíg elérünk a pohár tetejéig, majd díszítsük banánkarikákkal és néhány szem bogyós gyümölccsel. Jól passzol még hozzá a kókuszchips is.
*Az IQVIA Pharmatrend adatbázis nem teljes körű piaci információ, hanem statisztikai adat, panelen mérve.
Forrás: IQVIA „Heartburn and overindulgence” kategória Sell-out value, 2024 MAT decemberi országos adatok.
TIPPEK ÉS TANÁCSOK
Nézd meg tippjeinket és tanácsainkat, hogy mit tehetsz a jobb emésztés érdekében
Hogy működnek a gyomorégés elleni gyógyszerek?
Számos olyan gyógyszer áll rendelkezésre, amely a gyomorégés tüneteinek kezelésére szolgál. Ismerd meg ezeket, a hatásmódjukat, és hogy miben különböznek egymástól.
Küzdd le a gyomorégést és az emésztési zavart nappal és éjjel is
Ebben a cikkben a Rennie azt járja körül, hogy hogyan lehet enyhíteni a gyomorégést és az emésztési zavart.
Tévhitek a gyomorégésről
A Rennie megvizsgál néhány, a gyomorégéssel kapcsolatos elterjedt elképzelést, és azt, hogy van-e bennük bármennyi igazság...
Alkoholfogyasztás és gyomorégés
Karácsony és újév, ebben az időszakban legyünk vidámak és ne a gyomorégéssel küzdjünk!
A gyomorégést előidéző tényezők
A gyomorégés rendkívül kellemetlen panasz, ami Európában akár minden negyedik embert is érinthet. Az alábbiakban a gyomorégést leggyakrabban kiváltó ételek és alternatíváik listája található.
Mi a gyomorsav szerepe?
Az emésztés egy több részből álló folyamat, amelyben különböző vegyületek vesznek részt. Ezeket a szervezetünk termeli az emésztés segítése és elvégzése érdekében, és a gyomorsav kiemelt szerepet játszik benne.
Étrend savas reflux esetén: ételek, amelyek kisebb valószínűséggel váltanak ki gyomorégést
Több módon is csökkentheted a savas refluxot, többek között étrendi és életmódbeli változtatásokkal.
Alvás és savas reflux
Mindenki tudja, milyen fontos a rendes alvás, ezért a Rennie összeszedett néhány tényt és tippet, hogy még savas reflux mellett is biztosítható legyen a jó minőségű alvás.
Eloszlatunk 3 tévhitet a gyomorsavval kapcsolatban
Ha kíváncsi vagy a gyomorsavval és a gyomorégéssel kapcsolatos legelterjedtebb tévhitekre, olvasd el az alábbi listát.
Emésztési zavar elleni tippek terheseknek
A terhesség több okból is gyakrabban vezethet emésztési zavarhoz.
Egyszerű nassolnivalók
A gyomorégés és a savas felböfögés gyakori panasz a terhes nők körében.
Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Ha panaszai súlyosak vagy 7 napon túl is fennállnak, konzultáljon orvossal vagy gyógyszerésszel. A gyógyszerek hatással lehetnek a magzat fejlődésére. Ha terhesség alatt gyógyszert szedne, minden esetben beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
A Rennie rágótabletta termékcsalád tagjai vény nélkül kapható gyógyszerek. 2 tabletta egyidejű bevétele esetén 40 másodperc alatt hatni kezd.
A Rennie Menthol 750mg gyógyszeres rágógumi vény nélkül kapható gyógyszer.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a
betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg
kezelőorvosát, gyógyszerészét!
