Ha gyakran ég a gyomrunk, akkor valószínűleg már tisztában vagyunk vele, hogy az egyik legfontosabb a megelőzésében a rendszeresen és kisebb adagokban történő étkezés. Ez a gyakorlatban a napi három fő étkezés mellé kettő tudatosan megtervezett és elkészített/beszerzett kisétkezést (tízórait és uzsonnát) jelent. Ezek segítenek abban is, hogy a következő nagy étkezésnél elkerüljük a túlevést, amely szinte minden esetben ront a tüneteken, hiszen a túl nagy adagok több gyomorsavat termelhetnek, és több időbe telik megemészteni őket.
Ugyanakkor való igaz, hogy ha a főétkezéseket meg is tervezzük, el is készítjük, akkor a kisétkezésekre már sokszor nem fordítunk kellő figyelmet és energiát – megfeledkezünk róluk, vagy csak bekapunk valamit az automatából, a büféből vagy menet közben. Pedig gyomorbarát, könnyű, egészséges, ugyanakkor ízletes kisétkezéseket nem is olyan nehéz előre elkészíteni.
TIPPEK AZ IDEÁLIS UZSONNÁKHOZ
A kisétkezések összeállításánál is figyeljünk arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételeket válasszunk. Érdemes ezekre mini főétkezésekként tekinteni, és törekedni arra, hogy a lehető legtöbb esetben fogyasszunk valamilyen zöldség/gyümölcsöt, valamilyen komplex szénhidrátforrást és valamilyen jó fehérjét, illetve kis mennyiségben jó zsírforrást is. Ilyenek lehetnek például:
- Főtt tojás és zöldségek
- Light cottage cheese / túró és zöldségek zöldfűszerekkel
- Alma és pár szem dió vagy light sajt
- Körte és pár szem mandula
- Banán és 1-2 tk mogyoróvaj
- Zsírszegény joghurt, 1 ek zabpehely és erdei gyümölcsök
- Light mozzarella, paradicsom és friss bazsalikom
- Guacamole (avokádókrém), tortilla és zöldségek
- Humusz és uborka, paprika (vagy más, hüvelyesekből készülő kencék, mint fehér- vagy vesebab-krém,)
- Tonhalból vagy szardíniából készült kence
Na és persze az igazi jolly joker zabsütemények, zabmuffinok, amelyeket millióképpen lehet variálni. Nettó pár perces energiabefektetéssel elkészíthetők, és 2-3 napig tökéletesek lehetnek 1-1 kisétkezésre. Erre hoztunk egy példát:
Hozzávalók:
- 150 g zabpehelyliszt
- 100 g zabpehely
- 100 g törökmogyoró (aprítva)
- 150 g datolya (aprítva)
- 2 répa (lereszelve)
- 2 db tojás
- 2 db banán
- 0,5 dl olívaolaj
- 1-2 dl tej (állag szerint)
- ½ cs sütőpor
- 1 tk fahéj
- 1 tk szerecsendió
- 1 tk vanília őrlemény (vagy egy rúd kikapart magjai)
Elkészítés:
Előkészítjük az alapanyagokat: a répát hámozzuk és reszeljük, a törökmogyorót és a datolyát késes aprítóban pár fordulattal kis darabokra aprítjuk.
Ezután egy tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat: a lisztet, zabpelyhet, törökmogyorót és a fűszereket (sütőpor, fahéj, szerecsendió, vanília).
Egy másik tálban a banánt a tojással és az olajjal turmixoljuk, majd hozzáadunk 1 dl tejet.
Egyesítjük a két tálat, végül hozzákeverjük a reszelt répát és az aprított datolyát is. Muffinformákba töltjük a masszát, majd 175 fokra előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütjük.
*Az IQVIA Pharmatrend adatbázis nem teljes körű piaci információ, hanem statisztikai adat, panelen mérve.
Forrás: IQVIA „Heartburn and overindulgence” kategória Sell-out value, 2024 MAT decemberi országos adatok.
TIPPEK ÉS TANÁCSOK
Nézd meg tippjeinket és tanácsainkat, hogy mit tehetsz a jobb emésztés érdekében
Hogy működnek a gyomorégés elleni gyógyszerek?
Számos olyan gyógyszer áll rendelkezésre, amely a gyomorégés tüneteinek kezelésére szolgál. Ismerd meg ezeket, a hatásmódjukat, és hogy miben különböznek egymástól.
Küzdd le a gyomorégést és az emésztési zavart nappal és éjjel is
Ebben a cikkben a Rennie azt járja körül, hogy hogyan lehet enyhíteni a gyomorégést és az emésztési zavart.
Tévhitek a gyomorégésről
A Rennie megvizsgál néhány, a gyomorégéssel kapcsolatos elterjedt elképzelést, és azt, hogy van-e bennük bármennyi igazság...
Alkoholfogyasztás és gyomorégés
Karácsony és újév, ebben az időszakban legyünk vidámak és ne a gyomorégéssel küzdjünk!
A gyomorégést előidéző tényezők
A gyomorégés rendkívül kellemetlen panasz, ami Európában akár minden negyedik embert is érinthet. Az alábbiakban a gyomorégést leggyakrabban kiváltó ételek és alternatíváik listája található.
Mi a gyomorsav szerepe?
Az emésztés egy több részből álló folyamat, amelyben különböző vegyületek vesznek részt. Ezeket a szervezetünk termeli az emésztés segítése és elvégzése érdekében, és a gyomorsav kiemelt szerepet játszik benne.
Étrend savas reflux esetén: ételek, amelyek kisebb valószínűséggel váltanak ki gyomorégést
Több módon is csökkentheted a savas refluxot, többek között étrendi és életmódbeli változtatásokkal.
Alvás és savas reflux
Mindenki tudja, milyen fontos a rendes alvás, ezért a Rennie összeszedett néhány tényt és tippet, hogy még savas reflux mellett is biztosítható legyen a jó minőségű alvás.
Eloszlatunk 3 tévhitet a gyomorsavval kapcsolatban
Ha kíváncsi vagy a gyomorsavval és a gyomorégéssel kapcsolatos legelterjedtebb tévhitekre, olvasd el az alábbi listát.
Emésztési zavar elleni tippek terheseknek
A terhesség több okból is gyakrabban vezethet emésztési zavarhoz.
Egyszerű nassolnivalók
A gyomorégés és a savas felböfögés gyakori panasz a terhes nők körében.
Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Ha panaszai súlyosak vagy 7 napon túl is fennállnak, konzultáljon orvossal vagy gyógyszerésszel. A gyógyszerek hatással lehetnek a magzat fejlődésére. Ha terhesség alatt gyógyszert szedne, minden esetben beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
A Rennie rágótabletta termékcsalád tagjai vény nélkül kapható gyógyszerek. 2 tabletta egyidejű bevétele esetén 40 másodperc alatt hatni kezd.
A Rennie Menthol 750mg gyógyszeres rágógumi vény nélkül kapható gyógyszer.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a
betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg
kezelőorvosát, gyógyszerészét!
