Kihagyhatatlan kisétkezés: különleges répás muffin datolyával és mogyoróval
Tippek és trükkök a tökéletes tízóraikhoz és uzsonnákhoz, amik segíthetnek gyomorégés esetén.
Ha gyakran ég a gyomrunk, akkor valószínűleg már tisztában vagyunk vele, hogy az egyik legfontosabb a megelőzésében a rendszeresen és kisebb adagokban történő étkezés. Ez a gyakorlatban a napi három fő étkezés mellé kettő tudatosan megtervezett és elkészített/beszerzett kisétkezést (tízórait és uzsonnát) jelent. Ezek segítenek abban is, hogy a következő nagy étkezésnél elkerüljük a túlevést, amely szinte minden esetben ront a tüneteken, hiszen a túl nagy adagok több gyomorsavat termelhetnek, és több időbe telik megemészteni őket.
Ugyanakkor való igaz, hogy ha a főétkezéseket meg is tervezzük, el is készítjük, akkor a kisétkezésekre már sokszor nem fordítunk kellő figyelmet és energiát – megfeledkezünk róluk, vagy csak bekapunk valamit az automatából, a büféből vagy menet közben. Pedig gyomorbarát, könnyű, egészséges, ugyanakkor ízletes kisétkezéseket nem is olyan nehéz előre elkészíteni.
TIPPEK AZ IDEÁLIS UZSONNÁKHOZ
A kisétkezések összeállításánál is figyeljünk arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételeket válasszunk. Érdemes ezekre mini főétkezésekként tekinteni, és törekedni arra, hogy a lehető legtöbb esetben fogyasszunk valamilyen zöldség/gyümölcsöt, valamilyen komplex szénhidrátforrást és valamilyen jó fehérjét, illetve kis mennyiségben jó zsírforrást is. Ilyenek lehetnek például:
- Főtt tojás és zöldségek
- Light cottage cheese / túró és zöldségek zöldfűszerekkel
- Alma és pár szem dió vagy light sajt
- Körte és pár szem mandula
- Banán és 1-2 tk mogyoróvaj
- Zsírszegény joghurt, 1 ek zabpehely és erdei gyümölcsök
- Light mozzarella, paradicsom és friss bazsalikom
- Guacamole (avokádókrém), tortilla és zöldségek
- Humusz és uborka, paprika (vagy más, hüvelyesekből készülő kencék, mint fehér- vagy vesebab-krém,)
- Tonhalból vagy szardíniából készült kence
Na és persze az igazi jolly joker zabsütemények, zabmuffinok, amelyeket millióképpen lehet variálni. Nettó pár perces energiabefektetéssel elkészíthetők, és 2-3 napig tökéletesek lehetnek 1-1 kisétkezésre. Erre hoztunk egy példát:
Hozzávalók:
- 150 g zabpehelyliszt
- 100 g zabpehely
- 100 g törökmogyoró (aprítva)
- 150 g datolya (aprítva)
- 2 répa (lereszelve)
- 2 db tojás
- 2 db banán
- 0,5 dl olívaolaj
- 1-2 dl tej (állag szerint)
- ½ cs sütőpor
- 1 tk fahéj
- 1 tk szerecsendió
- 1 tk vanília őrlemény (vagy egy rúd kikapart magjai)
Elkészítés:
Előkészítjük az alapanyagokat: a répát hámozzuk és reszeljük, a törökmogyorót és a datolyát késes aprítóban pár fordulattal kis darabokra aprítjuk.
Ezután egy tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat: a lisztet, zabpelyhet, törökmogyorót és a fűszereket (sütőpor, fahéj, szerecsendió, vanília).
Egy másik tálban a banánt a tojással és az olajjal turmixoljuk, majd hozzáadunk 1 dl tejet.
Egyesítjük a két tálat, végül hozzákeverjük a reszelt répát és az aprított datolyát is. Muffinformákba töltjük a masszát, majd 175 fokra előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütjük.
Az elkészítés megtekinthető az alábbi videón is:
RECEPTEK
Ismerje meg a
RENNIE TERMÉKEKET
Rennie® Rágótabletta
A Rennie rágótabletta két természetes eredetű savközömbösítőt: kalcium-karbonátot és magnézium-karbonátot tartalmaz, amelyek a gyomorsavat vízzé és más természetes anyagokká alakítva semlegesítik. Hatásukat közvetlenül a gyomorban fejtik ki, a keletkezett anyagok kiürülnek a szervezetből.
Rennie® Cukormentes Rágótabletta
A Rennie Cukormentes Rágótabletta a szokásos gyorsasággal és hatásmechanizmussal enyhíti a gyomorégést és a refluxos panaszokat, de cukor nélkül készült azok számára, akiknek szüksége van cukorbevitelük rendszeres ellenőrzésére, vagy életvitelükből adódóan szeretnék kerülni a cukrot a mindennapokban.
Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Ha panaszai súlyosak vagy 7 napon túl is fennállnak, konzultáljon orvossal vagy gyógyszerésszel. A gyógyszerek hatással lehetnek a magzat fejlődésére. Ha terhesség alatt gyógyszert szedne, minden esetben beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
A Rennie rágótabletta termékcsalád tagjai vény nélkül kapható gyógyszerek. 2 tabletta egyidejű bevétele esetén 40 másodperc alatt hatni kezd.
A Rennie Menthol 750mg gyógyszeres rágógumi vény nélkül kapható gyógyszer.
